Løbeprogram Halvmarathon 12 Uger
Hvis man har sat sig et mål om at man vil løbe et halvmarathon, så er det nok de færreste der kan gennemføre at løbe 21,5km i streg, uden at have trænet op til det.
12 uger er et rigtig godt udgangspunkt at starte med når man skal træne op til et halvmarathon, de første uger får man enormt trætte og ømme ben, derfor er pauser undervejs essentielle.
Jeg håber du finder dette effektive løbeprogram nyttigt og så ønsker jeg dig et rigtig godt halvmarathon!
Løbeprogram uge 1-4:
Mandag: 4 kilometer
Tirsdag: pause
Onsdag: 4 kilometer
Torsdag: pause
Fredag: 5 kilometer
Lørdag: pause
Søndag: 5 kilometer
Løbeprogram uge 4-6:
Mandag: 6 kilometer
Tirsdag: pause
Onsdag: 8 kilometer
Torsdag: pause
Fredag: 8 kilometer
Lørdag: pause
Søndag: 10 kilometer
Løbeprogram uge 6-8:
Mandag: 10 kilometer
Tirsdag: pause
Onsdag:12 kilometer
Torsdag: pause
Fredag: 14 kilometer
Lørdag: pause
Søndag: 16 kilometer
Løbeprogram uge 8-10:
Mandag: 16 kilometer
Tirsdag: pause
Onsdag: 18 kilometer
Torsdag: pause
Fredag: 20 kilometer
Lørdag: pause
Søndag: 21,5 kilometer
Løbeprogram uge 10-11:
Mandag: 10 kilometer
Tirsdag: pause
Onsdag: 13 kilometer
Torsdag: pause
Fredag: 17 kilometer
Lørdag: pause
Søndag: 19 kilometer
Løbeprogram uge 12:
Mandag: 15 kilometer
Tirsdag: pause
Onsdag: 10 kilometer
Torsdag: pause
Fredag: 18 kilometer
Lørdag: pause
Søndag: 8 kilometer
OBS: som markatet øverst viser, så er den ovenstående tekst, udarbejdet med økonomisk finansering fra Perlen Odense. Her kan du eksempelvis købe dagmarkors, og meget meget andet. Heraf markatet på indhold.
