Træning på ferien

Sommerferie er for mig ikke lig med ingen træning. Når jeg tager på ferie, pakker jeg altid mine løbesko med til turen. Jeg har i dette indlæg ville give mine gode råd og fif til hvordan jeg kombinerede min ferie med min løbetræning.

IMG_5719

Tidspunkt:
På ferier foretrækker jeg ALTID at løbe om morgenen, og det er der flere årsager til. Den første årsag er at temperaturen altid er lidt lavere fra morgenstunden, luften er mere frisk og solen er knap så bagende som den kan være midt på dagen. Derudover er der færrest mennesker på strandpromenaden om morgenen, fremfor midt på dagen samt om aftenen, så det er nemmest at komme til om morgenen. Når jeg løber om morgenen er det også mindst “forstyrrende” i forhold til vores planer om dagen, så kan jeg få det “overstået” inden de andre står op, og tage morgenbrød med hjem – hvilket jeg synes var meget smart. Oftest løber jeg ved 07:00 tiden, og er hjemme igen ved 08:00 – 08:30 tiden, hvilket passer perfekt med morgenmaden på vores ferier. 

Løbesko:
Jeg havde for at være på den sikre side pakket 2 par løbesko så jeg havde nogle at skifte med, så affjedringen på skoene kunne nå at komme sig. Jeg vidste på forhånd at underlaget jeg skulle løbe på, ville være meget hårdt, så det var vigtigt at tage sko med, som gav en god stødabsorbering. Jeg havde taget et par Asics GT 2000 og mine adidas boost.

Løbetøj:
Ift. løbetøj havde jeg taget lidt forskelligt med, men hovedsagligt mit lækre løbetøj fra Kari Traa, uden ærmer. Det er vigtigt at man ikke har det for varmt når man løber i varmen, da man godt kan komme til når både temperaturen er høj samt solen er bagende – så det er vigtigt ikke at tage sort løbetøj på som kan tiltrække mere varme end nødvendigt.

Finde vej:
Det er altid lidt problematisk at finde nye løberuter på sin ferie, men jeg ser det som sightseeing rundt i byen, på den måde kommer man hurtigt rundt og får spottet fx bageren, det lokale indkøbscenter osv. De første par dage, plejer jeg at tage en ud-hjem rute, hvor det er samme vej ud og tilbage, og så løber jeg ofte langs strandpromenaden, både fordi udsigten er smuk, men også fordi det ofte er her det lufter allermest. 

Løb er for alle
En ting jeg nyder når jeg er på ferie, er at se alle løberne om morgenen på mine løbeture. Der er et vist fællesskab blandt løbere, især om morgenen, hvor man smiler og hilser til hinanden, hvilket er super hyggeligt. Det er også kun på ferier jeg kan lokke min kæreste med på løbeturen, og det er tydeligt at se at han ikke er den eneste som kun løber på ferier. Det er det ikke altid at der er træningscenter på hotellet eller i nærheden af ferielejligheden, og så er løb det letteste man kan gøre, for at holde formen ved lige på ferien.

Væske: 
Jeg havde drukket godt med væske på ferien generelt, men sørgede for at drikke et par glas vand om morgenen inden jeg løb, her puttede jeg en halv elektrolyt tablet i det ene glas, for at være på den sikre side.
På mine lange ture i Sydfrankrig valgte jeg at løbe med væskebælte, og her brugte jeg dette fra newline. Egentlig kan man godt løbe turene uden væske, men jeg synes ofte jeg kan blive meget tør i munden, især i et varmere klima, så det var rart at have væsken med. Dette væskebælte fungere rigtig godt, i modsætning til andre jeg tidligere har prøvet, som hopper og taber halvdelen af væsken. Jeg bruger altid væskebælte når jeg løber herhjemme på ture som er over 20 km, og som jeg løber selv. Oftest blander jeg en elektrolyt tabl. med i en af dunkene. Der kan være 170 ml i hver dunk, og i dette væskebælte er der i alt 2 vanddunke. Derudover er der en smart lomme, hvor der både kan være mobil, energigel samt nøgle. Væskebæltet er onesize, men kan sagtens justeres både ud og ind, og sidder godt, både med vanddunkene fortil og bagtil.

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg
   

Gaveide til studenten

IMG_1676

Sponsoreret

Mangler du den perfekte gave til fødselaren, studenten, bacheloren, kandidaten, morgengaven til et af sommerens bryllupper eller til en hvilken som helst anden begivenhed?
Så kan jeg anbefale et ur fra det populære mærke Daniel WellingtonJeg har både givet min mor, hendes mand, min kæreste og mig selv flere af disse ure. Både fordi de er flotte og enkle – og så passer de bare til al påklædning. Det smarte ved urene er at de nemt kan skifte rem, hvilket gør at du kan vælge rem ud fra dit outfit :) Smart.

Uret er derudover ikke vild dyrt – så det kan passe ind i de fleste budgetter.

Find din nærmeste butik HER og find set store udvalg af ure online HER

 

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Guide til løbeopstart

Skærmbillede 2016-06-28 kl. 11.17.18

Jeg får ofte spørgsmål til hvordan jeg er kommet igang med at løbe og hvilke gode råd jeg har dertil.

Jeg er gået i tænkeboks og har fundet 7 gode begynder råd, til hvordan du kan komme igang med at løbe.

1. Løb på varieret underlag
Så du træner dine ben alsidigt. Asfalt, cement, sand, græs, grus, flis, jord og løbebånd. Der er ikke en slags underlag, der er dårligt. Det der er dårligt, er at løbe på det samme underlag hele tiden. Selv asfalt og cement kan være godt, fordi det styrker din krop, og da de fleste konkurrencer foregår på asfalt, er du nødt til at træne (lidt) på veje og fortov.
Tip: Sørg for at løbe i hvertfald en gang i ugen på anderledes underlag.

2. Køb 2 par gode sko
Som om et par ikke er dyrt nok. Men med to par sko, kan du skifte mellem fx et par som er bedst til asfalt og et par som er godt til terræn. Desuden heter løbesko deres stødabsorberende virkning frem, når de får en pause, så skoene holder dermed også længere hvis du skifter.
Tip: Køb altid dine løbesko et sted hvor du kan få lavet en løbetest. Når du har fundet dine favorit løbesko, kan du derefter med fordel købe dem på nettet – da de oftest er billigere. Eller du kan købe sidste sæsons farvekombination og derved spare penge :)

3. Hold dig til programmet.
Det kan være fristende at løbe lidt længere end beregnet, men hold dig til programmet og overhold de indlagte fridage. det tager mellem 24-72 timer for de mikroskopiske muskelfibre at regenererer. Løber du på ømme ben, risikere du at stoppe den vigtige regenerations proces. Gå en tur, svøm eller brug kroppen på fx en crosstrainer i stedet.
Tip: Kolde bade kan hjælpe med at restituere hurtigere. Derudover kan kompressionsstrømper også hjælpe dig til en hurtigere restitution.

4. Styrketræn dine løbemuskler
Brug evt dagene mellem dine planlagte løbeture til at lave styrkeøvelser for ben, baller og mave (core). Det forebygger skader, samtidig med at du bygger din form op med løbeturene. det behøver ikke at være avanceret øvelser. Squat, lunges og planke er super gode øvelser til det. (Jeg har tidligere skrevet indlæg om squat og lunges)
Tip: Hvis du er usikker på øvelsernes udførelse så søg på youtube eller spørg i dit fitness center.

5: Løb selv om du ikke gider.
Der burde stå “Ikke kun til lyst forbrug” hen over dine løbesko. Men sandheden er at du får det altid bedre efter at have løbet. Din krop og psyke er skabt til bevægelse. Har du svært ved at motivere dig selv, så allier dig med en løbemakker. Det er oftest sværere at aflyse en løbetur, hvis du har en aftale med en ven/veninde.
Tip: Hvis du ikke gider løbe langt, kan du altid tage en lille kort tur. Somme tider får man mere lyst til at løbe langt når man først er afsted.

6. Sæt dig et mål
Vil du gerne løbe 5 km i træk uden at stoppe, så skriv det ned som et mål med store bogstaver første dag i din løbedagbog. Er dine drømme store, så husk at lave delmål, du kan feje af vejen.
Tip: det er en god ide at tilmelde sig et løb, så man har noget håndgribeligt at se frem til.

7. Skriv dine løbeturer og sejrer ned
Dokumentation er alle tiders måde at holde motivationenskurven opadgående. Hold derfor løbedagbog over de kilometer du har løbet. Enten fysisk eller elektronisk.
Tip: du kan måle dine løberute på løberute.dk
Inspiration til dette indlæg: Fit Livin.

Jeg har selv gode erfaringer med de 7 overstående råd – og vil klart anbefale andre i at følge dem hvis de ønsker at opnå mere end “bare” motion ved deres løbeturer.

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg
   

Løbeberetning Aarhus City Halvmarathon: Fra erfaren løber til amatør

Skærmbillede 2016-06-27 kl. 15.03.35

Som sædvanelig skal der en race-rapport til, når jeg har gennemført et officiel løb – så den skulle i ikke snydes for :)

Som overskriften antyder var det et løb med blandede følelser – et løb hvor jeg følte mig som en første-gangs løber som slet ikke havde den erfaring som tidligere. Dagen forløb med mange overraskelser, bl.a. sko-krise, et ur som valgte at dø på løbsdagen og mavekramper.

Men for at tage det fra en start, så startede vi lørdag med at drage til Aarhus. Når man har fået en lille, er det ikke længere en selv som ligger dagsordenenen – det er ofte den lille som ligger den for en. Herhjemme havde vi planlagt at køre efter hendes formiddags lur, men fordi hun denne lørdag bestemte sig for at tage en ordentlig nattesøvn og først stå sent op, valgte vi at revurdere og køre inden hun skulle ud og have sin formiddagslur. Dette satte os pludseligt i et værre tidspres, da vi INTET havde pakket dagen før. Vi skyndte os derfor at gå i pakke-mode og få smidt alverdens ting ned i taskerne, for at kunne nå køre inden hun skulle sove. Det besværlige i dette er, at vi ikke kan flytte på hende når hun først er faldet i søvn – for så vågner hun. Og er der noget jeg har lært i min barsel – så er det at baby´s søvn er vigtig :) Vi kom til Aarhus uden at hun faldt i søvn i bilen og hun blev derefter puttet i barnevognen i Aarhus :)

Lørdagen gik med at afhente startnummer på løbemessen og besøge venner. Derudover havde jeg i farten selvfølgelig kun fået pakket 1 sko – hvilket betød at jeg måtte impuls shoppe. Er der regler for, hvad man ikke må gøre til et løb. Så er det at have nye løbesko på! Men alternativet var at køre hele vejen tilbage til Vejle for at hente mine løbesko – og så blev det amatør-valget med at løbe i spritnye løbesko på 21 km.

Jeg valgte dog et par løbesko som jeg har løbet i utallige gange tidligere – nemlig den lækre Adidas Ultra Boost købt hos løberen.dk. Jeg var ret overbevist om at de ville være repræsenteret på løbemessen, men måtte sande at de desværre ikke var at finde – så jeg måtte smutte i deres butik nede i byen istedet.

Nu var løbenummer og løbetøj omsider i orden, så kunne resten af dagen gå med afslapning og food-prep til dagen efter.

Jeg var spændt på at se hvordan natten forløb med den lille – da det er ret hårdt at løbe langt, uden en nats søvn. Vi skulle sove på en luftmadras og Fleur skulle sove i hendes slynge. Hun blev puttet ved 20 tiden og så hyggede vi med Mortens bror og kæreste med en film til ca. 23:30. Set i bagspejlet skulle jeg være gået før i seng – men det var nu så hyggeligt med en sleep-over i Aarhus (og så er det faktisk også sjældent vi får taget os sammen til at se en film).

Natten forløb nogenlunde, Fleur var vågen 3 gange indtil kl. 08, så det er ret standart hjemme hos os. Jeg kan slet ikke huske hvordan det at vågne veludhvilet efter en hel nats søvn – så det blev på rutinen.

Jeg stod op kl. 06 for at spise min sædvanelige havregryn med sukker, rosiner, smør og lidt frugt med den dertilhørende liter vand.

Skærmbillede 2016-06-27 kl. 15.03.52

 

Jeg fandt alt udstyr klar og tog tøjet på. Tændte mit løbeur, som til stor overraskelse blev ved med at slukke – på trods af fuld opladet batteri. Mit højt elskede Garmin ur valgte altså at svigte på den dag jeg havde mest brug for det! I panik vækkede jeg Morten bror for at høre om de evt havde et ur jeg måtte låe og løbe med. Han fandt et ældre Garmin frem og satte i opladeren. Derefter listede jeg i bad og så smuttede jeg forsigtigt ind i sengen igen, hvor jeg puttede indtil Fleur vågnede kl. 08.

Vi hyggede os om morgenen og jeg fik givet Fleur et bad, tøj på og noget morgenmad. Da klokken blev 09:15 luntede jeg ligeså stille afsted mod startområdet og efterlod Morten og Fleur derhjemme. Det lånte løbeur havde nået at oplade en times tid – men bippede allerede for manglende batteri på vej mod startområdet – fedt!

Jeg havde læst at startboksene ville lukke kl. 09:30, så jeg måtte hellere være der i god tid.

Da jeg kom til startområdet ville jeg lige nå på toilettet inden starten – hvilket syntes som en umulig opgave. Resten af feltets kvinder havde ihvertfald fået samme ide – så køen var mile lang.

Da jeg endelig efter 20 minutters kø nåede ind og tisse – begav jeg mig op efter sikkerhedsnåle til startnummeret og fandt et sted i startboksen.

Skærmbillede 2016-06-27 kl. 15.03.42

Det var først her jeg begyndte at fundere over hvilken pace jeg ønskede at løbe i. Officielt havde jeg meldt ud at jeg ønskede en tid på ca. 2 timer – men det var udelukkende for ikke at komme til at skuffe mig selv. Uofficielt håbede jeg på en tid som lød på mellem 1:40-1:45. Så derfor placerede jeg mig lige bag ved 1:40 ballonen i startfeltet.

Jeg satte uret til at finde signal – stadig med blinkende batteri!

Starten gik og vi kom afsted. Der var tæt befolket i det tidsinterval jeg havde valgt at ligge mig i. Det var langt fra det jeg plejede når jeg løber løb – der er der færre folk i feltet og man har bedre plads til at boltre sig i. Her løb folk tæt og man blev presset ned i tempo.

Kilometerne begav sig derop af – og langsomt havde jeg fået løbet længere og længere. Det var hårdere end sædvaneligt, både på grund af menneske mængden i feltet, men også fordi at konditionen langt fra var hvor den plejer at være.

Jeg drak vand ved hver vand post som jeg plejer – men oplevede ved 7 km en mindre krise. Min mave begyndte nemlig at drille og gøre ondt. Jo mere jeg løb, desto mere ondt gjorde det. Det endte med at være en dissideret mavekrampe, så jeg måtte stoppe op og gå næsten 1 km for at få det væk. Dette skete omkring 7-9 km. Jeg besluttede mig for at udgå, da jeg var nede og gå. Det er første gang jeg nogensinde er kommet så vidt som til at beslutte at jeg ikke ville gennemføre et løb jeg var igang med at løbe. Imens jeg gik der, for at finde en udvej væk fra løbet, kom jeg i tanke om hvilken skuffelse det ville blive bagefter – især fordi jeg havde annonceret på bloggen at jeg ville løbe dette løb – for ikke at nævne at jeg også havde haft en instagram take-over hos løberen.dk – hvilket betød at det pludselig var mange mennesker jeg måtte erkende mit nederlag for.

Det kunne jeg alligevel ikke have hængende på mig, så jeg begyndte at lunte videre for at så om krampen ikke kunne gå væk af sig selv. (stædige-æsel). Heldigvis begyndte det at lysne omkring 10 km mærket og resten af turen var maven blot øm efter kramperne. Lige efter krampere forsvinder, går løbeuret tør for strøm og jeg har derfor ingen fornemmelse af hvor hurtigt jeg løber eller hvor langt jeg har tilbage. Nu var det vigtigt for mig at holde øje med alle kilometer mærkerne, så jeg hele tiden var ajour med hvor langt jeg havde igen.

Mit mål blev nu bare at holde farten nogenlunde og ikke blive overhalet af 1:45 ballonen.

På trods af at Aarhus City Halvmarathon aldrig har været større og aldrig har haft bedre opbakning – er det det år, jeg har mærket stemningen og opbakningen mindst. Men det har højst sandsynligt været fordi at jeg har kæmpet mig igennem – og derved ikke kunne nyde den gode stemning. Jeg var på intet tidspunkt presset på vejrtrækningen og følte egentlig at jeg løb med en fornuftig puls og hastighed – men det var slet ikke med samme overskud som jeg plejer og er vant til. Selv de gange hvor jeg har løbet all-out og efter nye rekorder har jeg mærket opbakningen og tilråbende langt mere end i år.

Normalt kan jeg løbe og tale med andre løbere og bliver ikke generet af at skulle skifte bane eller at folk skubber til en. Men i år, var det hårdt og endnu hårdere når løbere løb ind foran en, så man måtte skifte retning – eller gjorde at man måtte stoppe op. Derudover var der langt langt flere mennesker i den hastighed jeg løb i år end de andre år, hvilket også gør at man løber meget mere tæt.

Jeg gennemførte og kunne smilende krydse målstregen. Jeg havde håbet at jeg kunne have spottet Morten og Fleur omkring mållinjen, så jeg kunne have haft hende i armene da jeg krydsede målstregen. Men de havde i år valgt at placere sig efter målstregen og jeg blev mødt af det dejligste tandløse smil, da Fleur fik øje på mig.

Tiden blev 1:43, hvilket jeg er meget tilfreds med. Dog er jeg langt fra tilfreds med min præstation til løbet – og håber at jeg er lidt bedre forberedt til næste gang jeg skal løbe et officielt løb. Dette kan formentlig gøre at jeg føler mig knap så amatør agtig næste gang – og at al min erfaring kan gavne mig til det næste løb jeg deltager i.

Aarhus City Halvmarathon lå præcis på Fleurs 6 måneders fødselsdag – og jeg er stolt og beæret over at kunne løbe et halvmarathon så hurtigt efter Fleurs fødsel.

Skærmbillede 2016-06-21 kl. 18.44.07

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Sommerudsalg: Øg din træningsmotivation

Jeg ved ikke hvordan du har det, men for mig øges træningsmotivationen hver gang jeg køber nyt sportstøj. Jeg får altid lige lyst til at løbe en ekstra tur, eller forlænge løbeturen en smule. Det er utroligt hvad nyt træningstøj kan gøre – der er måske alligevel noget med ordsproget “udstyr skal man aldrig gå ned på” !

Sportsmaster.dk holder lige nu udsalg hvor man kan spare op til 70%. 

Jeg finder altid mit løbeudstyr på tilbud og køber ALDRIG noget til fuld pris – man er vel ikke jyde for ingenting. Derfor vil jeg lige tippe jer om nogle af mine favoritter fra dette udsalg :)

Skærmbillede 2016-06-23 kl. 14.18.42

Nike printed jakke til 490 kr // Nike Pro Indy Sports BH til 280 kr // Nike 2,5 Epic Run Shorts Tights til 245 kr // Ultra Boost ST til 999 kr // Adidas Pure Boost X til 699 kr. // Adidas GT SN BRA til 245 kr // Nike Tank-Art swoosh Top til 149 kr

Der er mange flere tilbud på hjemmesiden, dette var blot et par af mine favoritter. :)

Indlægget indeholder affiliate links

 

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Første halvmarathon efter graviditet

En kort opdatering på løbet i søndags :)

Skærmbillede 2016-06-21 kl. 18.44.07

Jeg gennemførte mit første halvmarathon efter min graviditet til Aarhus City Halvmarathon i søndags.

Det var en hård dag på kontoret – men jeg gennemførte i tiden 1 time og 43 minutter, på trods af mavekramper, et GPS ur som gik kold om morgenen og helt nye løbesko.

Den fulde løbe beretning får i inden længe :) Der har endnu ikke været tid til at skrive den, men den er på trapperne :)

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg
   

Gameplan til halvmarathondistancen på søndag

Skærmbillede 2014-06-10 kl. 08.52.35Skærmbillede 2014-06-09 kl. 12.59.07 Skærmbillede 2014-06-10 kl. 08.52.51

På søndag skal jeg løbe Bestseller Aarhus City Halvmarathon som bliver mit første halvmarathon siden min graviditet og fødsel. Inden graviditeten løb jeg ca. 4 officielle halvmarathon løb pr år og endnu flere uofficielle i forbindelse med min løbe træning. 

Selvom jeg tidligere var en erfaren halvmarathon løber, er jeg alligevel lidt nervøs for min deltagelse på søndag. Det bliver det løb, hvor jeg har i dårligst form samt har den dårligste optakt, som jeg har deltaget i nogensinde.

Normalt har jeg en god mængdetræning i rygsækken når jeg begiver mig ud på de længere distancer – det har jeg slet ikke nået at få endnu efter min fødsel. Med en mand som arbejder meget – kan det være svært at få de lange ture indkorporeret når jeg først har mulighed for at løbe efter kl. 20 om aftenen og den lille frøken vågner op en gang i timen natten igennem :/ Heldigvis er søvnen for hende begyndt at blive bedre efter vi har flyttet hende på eget værelse – så søvnen er begyndt at blive bedre for os også, hvilket forhåbentlig kan hjælpe lidt på overskuddet til det længere løbeture.

Min plan for på søndag bliver derfor at løbe turen i et roligt pace, så jeg får en god oplevelse ud af det. Nu hvor jeg ikke har mængdetræningen, er det vigtigt at jeg stadig har energi og overskud til sidste del af ruten. Derfor vil jeg ikke risikere at brænde ud halvvejs – for der er intet mere demotiverende end at blive overhalet af hele feltet, fordi man går helt ned i kadence til sidst.

Selvom jeg godt ved at træningen ikke er som den plejer at være, er jeg et konkurrence menneske. Så jeg har gjort mig tanker om hvilken tid jeg ønsker på søndag – men jeg er ikke helt sikker på hvad jeg turde at håbe på. Det eneste jeg er sikker på, er at det langt fra bliver i nærheden af min personlige rekord på distancen som er 1 time og 32 minutter.

Min plan er at vi tager til Aarhus allerede lørdag, får hentet startnummer og ordnet alt det praktiske. Forbereder en god portion aftensmad med gode kulhydrater så jeg kan blive fyldt godt op til om søndagen.

Skal du løbe halvmarathon på søndag, og hvad er dit mål?

 

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Min første WOD – og 2 måneders gratis træning til dig

IMG_4368 IMG_4355 IMG_4222

Sponsoreret af Crossfit Copenhagen

I tirsdags var jeg til min første rigtige crossfit time hos Crossfit Copenhagen som til trods for navnet, også har et center i Vejle. Crossfit Copenhagen er en kæde og består ialt af 16 centre i hele landet. 

Jeg havde meldt mig på deres opstartshold, som består af ialt 4 gange. Træningen består af en basis introduktion af hvad crossfit består af samt en god og grundig undervisning af de mest traditionelle crossfit øvelser.
Det er fedt at der var så stort fokus på teknikken, da en af mine tidligere fordomme for crossfit netop var, at der ikke blev gået så meget op i det tekniske.

Nu holder jeg mig for det meste bare til løb, så det at prøve en hel ny sportsgren var lidt angstprovokerende for mig. Inden træningen var jeg lidt nervøs for om jeg ville “passe ind”, eller om der kun var store og stærke mænd. Heldigvis blev endnu en fordom malet til jorden, da jeg så at der i centeret var mange forskellige typer.

På opstartsholdet var der både mænd og kvinder, unge som gamle, de trænede og de mindre trænede – fælles for dem alle, var at de ikke havde prøvet crossfit før.

Opstarts timen var meget lærerig og introduktionen blev lavet i et tempo hvor alle kunne være med. Instruktøren var dygtig og venlig – og gik oprigtigt op i at fagne os nye. Timen startede med en opvarmning, hvor vi bl.a. lavede mobilitetsøvelser og nogen dynamiske øvelser. Efter opvarmningen gik vi stille og roligt igang med de lidt hårdere øvelser. Til sidst sluttede vi af med en runde WOD (Workout of the day) bestående af 3 øvelser for at få pulsen helt i vejret.

I torsdags valgte jeg at springe på Outdoor holdet, nu hvor vejret har været så fantastisk godt. Holdet var ikke længere et opstartshold, men jeg følte sagtens at jeg kunne deltage.
Udendørs holdet bestod af en stor del løb – så her har jeg jo min force.
Derudover bestod timen af nogle stafet øvelser med sprint og burpees i hold. Herefter nogle øvelser for at gøre vores afsæt bedre (og få pulsen ned). Så lavede vi nogle lunges og en lang og led bakkespurt – for til sidst at lunte hjemover.

Udendørs holdet var lige mig – især fordi jeg ELSKER udendørs træning (og naturligvis løb). Derudover var det en perfekt måde for mig at få indkorporeret noget styrke og fartleg i min træning, da jeg oftest er bedst til at løbe lange og rolige ture selv.
Stafet legen gav virkelig sved på panden, samtidig med at der var en god hold ånd – og vi heppede på hinanden – hvilket egentlig var ret fedt nu hvor jeg ingen kendte i forvejen.

Det er bestemt ikke sidste gang jeg har trænet i Crossfit Copenhagen. Jeg må helt klart prøve nogle af de almindelige hold indenfor, som ikke er opstartshold, for at se om det også er mig.
Det at afveksle sin træning og give sig selv lov til at “lege” er en god motivation til sin træning. Derudover er det ikke dumt at kombinere løb med styrketræning – hvilket jeg generelt er for dårlig til i min hverdag. Så forhåbentlig kan crossfit få mig til at blive bedre til det.

Jeg vil virkelig anbefale jer som endnu ikke har prøvet crossfit at give det en chance – jeg var meget fordomsfuld inden mine træning i centeret – så måske du også kan få nedbrudt dine fordomme, hvis du har sådan nogle.

Jeg har fået lov at udlodde 50 gavekort til 2 måneders gratis træning – så chancen for at vinde er STOR.

Konkurrence: Vind 2 måneders gratis træning
For at deltage: Tast dine informationer ind: HER
Der er 50 vindere :)

image2

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Bag facaden

IMG_5731

For nylig lagde jeg et instagram billede op, hvor jeg fortalte om de mindre fede dage. Altså de dage, som er lidt hårdere end gennemsnittet – de dage, som de fleste af os er dårlig til at fortælle om. Ihvertfald igennem de sociale medier.

Instagram kan somme tider godt synes som den perfekte verden – en illusion af ynde og lykke – uden slinger i valsen. Det er dog ikke altid sådan at den virkelige verden er.

Jeg har ikke haft så meget på hjertet på det seneste. Eller det har jeg, men hvad jeg har haft på hjertet har udelukkende handlet om min nye tilværelse som mor. Jeg har altid haft en plan om ikke at skrive eller uploade for mange billeder af hende, hendes udvikling deler jeg med min kæreste og familie og ikke noget jeg finder naturligt at dele på bloggen. Dog har jeg alligevel på det sidste forsøgt at fortælle lidt om dagligdagen som en mor igennem min instagram profil @fitnrun.

Flere har efterspurgt om jeg ikke ville dele billeder af mit liv “fag facaden”, billeder som viser et rodet hjem, vasketøj i bunkevis osv.

Tanken om at tage jer med bag facaden har jeg tænkt en del over – og bare for at slå en ting fast – så elsker jeg dem, som virkelig viser “det sande jeg” på de sociale medier. Dog er der ting jeg ikke deler med jer uden filter. Fx har jeg ikke delt billeder af det celluite jeg har fået på min røv og lår efter min graviditet – hvorfor jeg ikke viser det, ved jeg egentlig ikke – nok mest fordi jeg er flov over det. Til gengæld synes jeg, at jeg er god til at komme med virkelighedens historier fra dagligdagen, hvor jeg somme tider fortæller om det hårde i at være blevet mor.
Nogen gange kan det dog godt være svært at dele historier som handler om det bag facaden. Forleden delte jeg et billede af Fleurs seng, og fortalte at hun nu skulle til at sove på sit eget værelse, da hun desværre ikke sover specielt godt om natten. Til billedet kom en masse kommentar – bla. fra nogen som ville fortælle hvor godt deres små pus sov (mindre god viden, til en mor som i forvejen ligger ned) og andre med gode råd til at få barnet til at sove bedre. Når jeg deler historier fra det “virkelige liv”, kan jeg somme tider godt få dårlig samvittighed, da jeg føler at jeg udstiller mit barn, da hun i sin udvikling skifter rytme ofte. Det ene øjeblik kan hun sove rigtig godt i nogle uger, hvor andre perioder er vi oppe en gang i timen.

Ved at dele flere af disse bag facaden historier og billeder, vil nogen måske føle sig bedre med sig selv. Da det viser at selvom vi på billederne lever det “fede liv”, så har vi det også hårdt til tider. Dog føler jeg ikke at det er min opgave at udlevere mig selv på den måde, så andre kan få det bedre med sig selv. Dermed ikke sagt at det jeg viser er falsk eller “ikke mig”, for det er det. Jeg vælger ofte bare at fokusere på det positive i det jeg viser jer frem på min blog og instagram, da jeg føler at det er det som motivere mig hos andre bloggere. Når der tages billeder til bloggen, udvælger jeg selvfølgelig det bedste som skal deles med jer – om dette er en forvrængelse af virkligheden, vil nogen nok mene – jeg mener dog ikke at det er således.

Indlægget her er muligvis lidt rodet og ustruktureret, men det er nogen tanker jeg har haft mig omkring livet bag facaden. Jeg deler både lidt omkring når det går godt og mindre godt – uden at udlevere mit liv på de sociale medier. Jeg ønsker ikke at I som læsere skal kunne kende min fulde personlighed, ved blot at læse med her på bloggen eller følge mig på instagram. Dog ønsker jeg at udlevere dele af mig – og ikke altid kun det gode, men heller ikke det værste, så I på den måde kan få et indblik I hvem jeg er.

Jeg respektere dem som viser deres 100% sande jeg på de sociale medier. Dem som tager billeder af deres afslappede og udspilede maver – for at vise at maven ikke altid er veltrænet og stram. Dem som viser deres børn fra både gode og dårlige sider og alle dem som er gode til at vise livet #udenfilter.

Dog vil jeg pointere at jeg ikke mener at der er noget rigtig eller forkert – eller noget ægte eller uægte. Vi er forskellige og deler det vi ønsker at vise andre – med eller uden filter.

Alt ting skal læses med forbehold og intet er altid ligeså godt som det ser ud på picture perfect instagram.

Deltag gerne i debatten – hvad mener du om indholdet af det du ser på instagram og blogs? Mener du det er den virkelige verden?

God dag derude :)

 

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg
   

Vinder af Libero konkurrence

IMG_8153

IMG_8161

Først og fremmest tak for alle de skønne kommentarer jeg fik til libero indlægget forleden. Det har været svært at udtrække en vinder, da der var utrolig mange gode kandidater.

Vinderen blev dog udtrukket ved en tilfældig lodtrækning og blev den heldige Sissel med kommentaren:
“Trøjen ville falde i rigtig god smag hjemme hos os, især for faren :) Wilma ville se så smart ud.

Stort tillykke til Sissel og tak for deltagelsen til jer andre.

God weekend.

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Distancerne bliver længere og længere.

Skærmbillede 2016-06-01 kl. 13.11.48

Endelig er jeg begyndt at få lidt distance på igen efter fødslen.

Før min graviditet løb jeg mellem 60-70 km om ugen, hyppigst tættere på de 70 end de 60. Jeg havde som regel 1 enkelt hviledag (oftest søndag), og løb derfor minimum 10 km de andre dage, for at kunne nå den samlede mængde kilometer.

Efter fødslen er jeg ikke kommet helt op på de distancer endnu (langt fra), men der er efterhånden begyndt at snige sig flere og flere af de længere ture ind.

Efter min sejr på 10 km ruten til Hedensted Løbet, har jeg fået blod på tanden til at satse lidt højere end jeg gjorde tidligere. Derfor besluttede jeg mig for at løbe 15 km i søndags, for at se hvordan formen og kroppen ville håndtere dette.

Heldigivs gik turen udover alle forventninger. På trods af at vejret var hammer varmt, med sol fra skyfri himmel, så var det en super god tur. Jeg løber oftest når Fleur skal sove til middag, og det passede med at det blev lige i middagssolen.

Jeg havde troet at min manglede mængdetræning kom til at betyde at jeg fik det mega hårdt på de sidste kilometer, men benene var åbenbart rigtig gode, så jeg nåede på intet tidspunkt at tænke “nu kan jeg ikke mere”. Faktisk havde jeg mere følelsen af at jeg kunne have løbet længere.

Jeg fejlvurderede længden på ruten jeg løb, og kom derfor til at løbe 300 meter længere end beregnet. Men det betød intet når løbestilen bare fungerede til fulde.

Jeg føler mig efterhånden mere og mere klar til det halvmarathon jeg skal løbe om præcis 19 dage.

 

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg

Min lille fodboldstjerne + konkurrence

Indlægget er sponsoreret af Libero
IMG_8159

Man skal kunne kravle før man kan gå – som de kloge siger. Det vil sige, at man nok også skal kunne gå før man kan spille fodbold, men om ikke andet kan man godt have fodboldtøj på, inden man kan kravle eller gå :)

Jeg har selv spillet rigtig meget fodbold da jeg var yngre, både i VB, men også i provinsbyen Bredballe hvor vi kommer fra. Jeg elskede fodbolden, både på grund af sammenholdet, men også fordi jeg altid har været et stort konkurrence menneske. Dengang spillede alle mine veninder også fodbold, så vi havde det simpelthen så godt på holdet. Holdet var meget socialt anlagt, men når vi drog til kampe var vi opsat på at vinde. Dengang tænkte jeg slet ikke fodbold som en form for motion – på det tidspunkt var det helt andre aspekter der var vigtige. Men der er ingen tvivl om at fodbolden har gjort, at jeg i mit voksen liv, har en god grundform og fysik.

IMG_8153

Denne glæde og entusiasme, håber jeg også at Fleur kommer til at opleve, om det bliver fodbold, håndbold, sejlads, batminton eller noget helt femte, er egentlig ligegyldigt. Jeg håber bare at hun kommer til at opleve sammenholdet og kampgejsten. Det at hun samtidig laver noget sundt og fysisk, er også vigtigt for mig, da jeg ønsker at opdrage hende til en sund og aktiv hverdag.

I anledning af det kommende EM har Libero lavet fodbold bleer til alle de små kommende fodboldstjerner. Blereene er udstyret med en flot illustration af en fodbold eller dannebrogsflag. Derudover er de lavet lidt om i forhold til de traditionelle bleer, da omfanget om lårene er lavet tættere (kæmpe win).

Libero har endvidere også lavet et matchende fodboldsæt som du kan vinde nederst i dette indlæg. Flere i familien er ret pjattet med fodbold, så selvom at Danmark ikke deltager ved EM i år, er jeg sikker på at Fleur får fodbold dragten på, når fodbold bølgen for alvor rammer Danmark.

Har du ikke held i konkurrencer, kan du også samle blekoder på Liberos ble pakker for derved så at kunne bestille spillersættet. Det eneste du skal gøre er at melde dig ind i Libero Klubben (med mindre du er medlem i forvejen). Det er gratis at være medlem, så det er bare at komme igang. Når man har registreret 10 koder, kan man få en landsholdsdragt til sin lille stjerne med hans/hendes navn på ryggen (fås kun i str. 86/92). Man kan samle blekoder ved køb af pakker med fodbold-design samt Libero Touch. 

En tredje mulighed for at vinde den lækre spillerdragt er på Libero´s instagram profil, hvor de uge for uge sparker en ny konkurrence igang. Så hold øje med @LiberoDanmark

IMG_8143

★ Konkurrence:

Måden hvorpå du hos mig kan vinde den lækre spillerdragt i str 86/92 (samme størrelse som Fleur har på, på billederne), er blot at skrive en kommentar til indlægget om, hvem spillerdragten er til.

Spillerdragten er uden navnetryk, men til gengæld vinder du også en masse EM bleer.

Vinderen udtrækkes d. 2/6.

Held og lykke

 

 

 

 

 photo Bloglovin_zpsb1317f6d.jpg  photo Instagram_zps3b511ab1.jpg  photo IMG_2641_zps7175c6ca.jpg