Løb # 9

Løbeprogram for begyndere – uge 3-4

Så er det blevet tid til uge 3 og 4 i løbeprogrammet for begyndere. Jeg har tidligere forklaret om programmet i indlægget her, og det er også her du kan finde de første 2 uger af programmet.

Jeg håber der er nogen der er kommet igennem de 2 første uger, på trods af, at vejret ikke har vist sig fra den bedste side den sidste uges tid.

Fagtermer i løbeprogrammet: 

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Uge 3:
Dag 1: (Fx mandag)

Træningstid i alt: 18 min

4 min rask gang
4 min løb i roligt tempo
4 min rask gang
4 min løb i roligt tempo
2 min rask gang

Dag 2: (Fx onsdag)

Træningstid i alt: 18 min

4 min rask gang
4 min løb i roligt tempo
4 min rask gang
4 min løb i roligt tempo
2 min rask gang

Dag 3. (Fx lørdag)

Træningstid i alt: 20 min

4 min rask gang
5 min løb i roligt tempo
4 min rask gang
5 min løb i roligt tempo
2 min rask gang

Uge 4:

Dag 1: (Fx mandag)

Træningstid i alt: 16 min

3 min rask gang
4 min rolig løb
3 min rask gang
4 min rolig løb
2 min rask gang

Dag 2 (fx onsdag)

Træningstid i alt: 15 min

3 min rask gang
4 min roligt løb
2 min rask gang
4 min roligt løb
2 min rask gang

Dag 3 (fx lørdag)

Træningstid i alt: 18

3 min rask gang
5 min roligt løb
3 min rask gang
5 min roligt løb
2 min rask gang

Hvis programmet er for let for dig, kan du øge den tid du løber. Eller tage turen to gange. Du kan også hoppe på løbeprogrammet i en senere uge, hvis du er på et niveau som er højere end begynder.

tumblr_mimtyorq2K1rmsgqeo1_500

Klik her for at følge mig på bloglovin.

   

4 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Løb # 9